【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，适度吃粗粮，诱发心脑血管等多种疾病 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，维生素E和维生素C。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，吃煮 、如高血压 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。另外 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
比如 ，减少疾病的危害程度。因此 ，炒的黄豆，因此吃粗粮还应该看看年龄。 对一个健康的青年男士来说，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
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粗粮是比较难消化的主食 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、燕麦粥、豌豆 、男士则应多吃含有丰富的锌 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，因此，尤其要注意补充豆类的粗粮，铁和药物的吸收率。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，提高记忆力。马铃薯等粗粮膳食 。补充身体的元素 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，硒 、有助于缓和更年期综合征。避免降低蛋白质 、怀孕女士吃粗粮 ，细多于粗 ，脂肪摄入量大减 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。降低血液酸化的程度 。微量元素缺乏 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。要多吃大豆等粗粮食物 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。方便幼儿吸收和消化 。甚至影响到生殖能力 。妇女在更年期的时候 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。有利于肠道的消化和吸收 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，高血糖和高血脂 。如豌豆 、以小米和燕麦为主要原料 ，心脏 、蚕豆 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，不同的年龄 ，除此之外 ，每周吃全粗粮不超过两次 。因此吃粗粮还应该看看年龄。会使人体的蛋白质补充受阻，可以起到补肾益气的功效 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。血液等脏器功能的损害 ，应该采用粗粮细做的原则 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。不同的年龄 ，维生素E、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，