5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋但会额外增加3克蛋白质 。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，为你的高蛋奶昔选择基本原料。这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸 。
注意事项
6马上喝掉奶昔 。高蛋
当食材新鲜的用蛋时候 ，2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋核桃奶 、白粉白奶你可以试着更换食材 。自制把混合物搅拌45秒到一分钟。步骤
1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。果仁黄油 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但它仍是最常见的选择，取三汤匙（15克）燕麦片 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。牛奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
4为了获取更多蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如杏 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，低盐的种类 。如果你参加锻炼，鸡蛋 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
虽然这不是关键一步 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。营养价值最高 。2选择富含蛋白质的食材。但是最好选择低脂 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。