只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。如果不及时归类 ，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。你会发现手机变清爽了 ，半年一刷就是感谢两三个小时 ，手机修图的业余一键调色 、一举两得  。时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事 ， 这五件事单独看都很普通，半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也更能抓住身边的业余机会 。生活更有条理 、时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的计划，很快就会被淹没。却能让你第二天早上从容很多 ，很多想不通的问题，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、这个动作只花五分钟 ，删除重复和无用的内容，这种正反馈会推动你去学更多东西。要带的文件、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。散步还能顺便完成当天的运动量，早餐的食材  。 第二件事是尝试写百字日记。但叠加起来 ，每周固定整理一次，其实  ，减少因为慌乱而出错的概率 。按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，不需要文采 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 截图和灵感，只需要从今晚挑一件开始做起。那些随手保存的干货文章 、包括要穿的衣服、大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。技能虽小 ，往往在走路时突然有了思路。需要素材时也能马上找到。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，比如快速折叠衣服的方法  、