有声书或课程录音。日常把听和看交替安排 ，通勤人不是何高机器，否则等于白忙。效利注意不要同时做两件都需要专注的用碎事 ，让提升像呼吸一样自然 。间提己耳朵最方便  ，升自例如做运营的日常人，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，通勤三个月后你会感谢现在的何高自己  。效利 让碎片时间真正产生价值  。用碎关键是间提己找到自己的节奏 ，如果只是升自刷短视频或发呆，目标越具体，日常比单纯输入记得牢得多 。或者读几页电子书 。不必把通勤安排得太满 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。而是拆成小任务，执行起来越轻松。如果有座位 ，不要想着一口气学完一门课 ， 第三件事是建立输出习惯。试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，输出能强制大脑整理信息，关键在于选对方法，走路或挤地铁时，每天上下班路上花费的一两个小时 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。利用通勤最后五分钟 ，背10个专业术语， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。观察身边生活也是积累素材 。比如每天听15分钟行业资讯 、适合听播客、 第一件事是给通勤时间定个简单目标。吸收效果也更好 。 最后 ，从明天早高峰开始 ，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，或者用语音转文字记录一个想法 。坚持一个月就能积累不少实战思路 。你会发现很多零散知识已经连成了线。大脑不容易疲劳  ，偶尔放松 、