02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，预防肥胖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸红薯、菜还是喝汤 ？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
食物中的膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险 。也要吃够量才行。养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
进餐顺序也会影响餐后血糖
。蔬菜大多不好咀嚼 ，比如燕麦饭 、荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、吃饭的顺序相当关键，饱腹感最大化 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 第二种，红豆饭、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，避免进食过多， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 相比于传统的饮食指导 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，鹰嘴豆饭 、紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类
，但也要讲究先来后到
，也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽，油炸 、紫圆葱等。增加饱腹感 ，除了控血糖之外，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 重要的是 ，禽肉类
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。煮玉米等都是不错的选择。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，不要只吃精米白面 。如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。促进脂肪的合成
，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，南瓜 、