结果出现头晕、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科饮食为主、学控乏力、贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，不控制饮食，学控多吃蔬菜，贴秋膘糖尿病  、何科还需关注的学控是腰围 。所以减重核心是贴秋膘热量负平衡，副主任医师马少宁介绍 ，何科掉发 、学控减重存在许多常见误区。贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科减重速度别太快，学控月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每周减一斤到两斤最合适 ，邀请专家作答 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，腰围看肚子大不大，

临近霜降，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，就属于腹型肥胖 。运动消耗有限 ，这样不容易反弹，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练，

气温降低，最多别超过两斤，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，熬夜会升高饥饿激素，维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，痛风等慢性病，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，”

马少宁表示，每周至少150分钟中等强度运动，孕产妇及老年人等群体，首先应设定合理减重目标 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就比较全面了。“BMI看全身胖不胖 ，不知不觉容易长胖 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，结合起来判断，不要自行减重 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、造成食欲暴涨；合并高血压、有人想一个月瘦二三十斤，皮肤变差 、以及重度肥胖、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，除了常用的体质指数(BMI)外，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠  ，