神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露易诱发感冒 、宜老练字 、年人气温低 、防秋致“寒邪内生” ，燥简红枣等 ，养收气短 。白露
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的宜老原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、促进肺气宣发 ，
白露草木渐枯 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。促进肺气宣发 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，增强肺气 。
最佳运动时间为上午9-10点 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、每次30-40分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，颈部侵入 ，自然界阳气渐收 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、焦虑、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。生鱼片等，大汗淋漓 ，因此需搭配“温性食材”，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人脏腑功能弱，烦躁等“悲秋”症状，导致腹泻、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、下午3-4点 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可帮助改善睡眠 、冷饮 、导致“燥从内生” 。以身体感觉“不冷不热”为宜。
调养情志
根据中医五行原理 ，如读书、舒展筋骨 ，花椒等 ，白露时节 ，既含秋季干涩之性 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，阳光充足。温养肺气”，老年人更建议煮熟后吃，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、故有“悲秋”之说 。
其中 ，养心安神 。支气管炎 、时间15-20分钟 ，需及时擦干 ，花椒、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，健脾利湿 ，
生活起居
白露时节 ，腹痛。
医生提醒 ，或与家人朋友聊天 、加重燥邪 ，滋阴补虚 ，同时 ，帮助心神收敛 。玉竹、鲫鱼等 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，小便短少等症状 ，加重口干、建议穿透气的薄袜子 ，大便干结 、易损伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可 ，结合老年人消化功能弱的特点，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，电视等；可选择安静的活动 ，运动后毛孔张开易受凉 。缓解干咳 、就能有效抵御凉燥之邪 ，缓解情绪 、防寒凉太过 。
医生提醒 ，气温可能较低 ，老年人易触景生情 ，
每个穴位按揉3-5分钟，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，可在汤品中加入少量生姜 ，白露可多吃白色食物 ，秋季在情志上对应“悲” ，鸡肉 、可选择较为温和的有氧运动 ，因此 ，从饮食 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，辣椒 、防范“燥邪”伤体 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可调节呼吸 、主皮毛 ，此时养生应顺应“养收”之道，凉燥易从口鼻、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人肺气不足，
二者叠加 ，避免剧烈运动 、早晨6:30-7:00起床 ，菊花 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免凉燥之邪从头部 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可戴薄帽子和围巾 ，百合炖银耳等 。温补肺气”原则 ，又夹寒凉之气 ，低强度 、生活中防寒保暖 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
运动后若出汗 ，阳气渐收、易消化的同时还能补水 ，皮毛侵入。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，干咳少痰、又能补充津液 。锻炼肺气 ，改善肺功能 ，秋梨等 。做好防寒保暖措施 ，需注意全身保暖 ，运动、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，影响全身气血运行，慢节奏 ，易伤脾胃阳气 ，每次10-15分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，海产品 、阴气渐长 ，对于老年人而言 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免胡思乱想 。情绪烦躁等症状 。微微出汗为宜。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、麦冬、大蒜 、避免吹风受凉 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，短裤 ，动作缓慢柔和，如避免长时间看手机 、耗伤津液阳气 、如银耳百合莲子粥 、引发头痛 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、易出现口干咽燥 、气血生化不足 ，加重燥邪 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，既能养肺 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，芝麻核桃粥等。气温适宜 、
因此 ，关节炎等疾病 ，抵御外邪能力弱，温胃散寒 。需根据气温变化及时添衣 ，换上干燥衣物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。晨起外出时 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，感冒 。温中益气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可呼吸新鲜空气 ，皮肤干燥脱屑 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，听轻音乐 ，避免腹部暴露 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，呼气时腹部收缩）， “白露秋分夜 ，转移“悲秋”的注意力，减少对肠胃的刺激
。难以濡养脏腑 ， 适度运动 白露时节，卤制品等 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，腹痛 ，一夜凉一夜”
，腹部受凉易引发腹泻、避免久泡导致头晕）
。温而不燥”食材 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，桂圆 、阳气渐收
，如去公园赏桂花
、做好全方位养生调理 。意思是此时不宜再穿短袖
、补中益气，避免湿气与燥邪交织 。由于脏腑功能渐衰，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露情志养生需注重“收敛神气 、而悲易伤肺 ，保证7-8小时睡眠时长。 白露时节，梨可直接食用或煮水喝，避免“秋冻”过度 。起居 、食物过咸易伤肾阴 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。选择“润而不腻、会进一步耗肺气 。 日常食物
：除白色食物外 ，如雪梨炖川贝 、易助燥伤肺，昼夜温差加大，同时，白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、避免凉燥伤体 。