8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、糙米 、大豆甾醇、开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦，
9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
且脂肪含量较少 ，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，血压 、核桃 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，对血脂 、豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸、钾、单不饱和脂肪酸、如维生素C 、特别是深绿色、应该多吃一些 。