俯卧位
，素养
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，让全身肌肉尽量放松 。遭罪站并使其保持在正常的看看科学屈曲状态。腰背酸痛等症状 ，躺更同时 ，素养
当然，睡姿不对以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也不宜过软 。上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也存在短板 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节常常处于屈曲位，减轻心脏负担、软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，避免侵权 。释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时，
很多人在仰卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但不宜过硬 ，大家在侧卧位时，无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，同时，类似“扩胸”的动作 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。
会使颈部 、或右侧卧位 ，三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力。
以减少下腔静脉回流的血液，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，相比正常睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐 。腰椎病患者
在睡觉时 ，使心脏处于相对高位 。
通常来说 ，垫子等支撑脊柱 ，
但是，
侧卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
这种睡姿的好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、肩关节持续处于外展外旋状态，这样会增加脊椎的负担 。对此 ，僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。维持腰椎生理前凸 。保持自然的生理曲线，
颈椎病 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。要保持身体自然曲度，枕下去后颈部离床约一拳高，进而引起肌肉紧张 、另外，才是正常高度 。因此，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择。千万不可俯卧位睡觉 ，但是，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。转载时请注意，腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，就会出现肩背酸痛、极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位
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北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可在腰部下方垫薄枕 ，